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現代人腰酸背痛的機率不但居高不下，而且復發率也是非常不得了

絕大部分的腰酸背痛都是肌肉與肌腱韌帶受傷起因的，真正有影響到神經的機率其實不到10%

會造成這麼多腰酸背痛的原因很多，不外乎就是不當的肌肉使用以及過度疲勞，

像是近年來非常流行的跑步、騎腳踏車等，很多人因為沒有足夠的暖身或是沒有適當的休息，

造成腰酸背痛，甚至多處拉傷的問題。

另外像是工作壓力、生活壓力、情緒起伏以及睡眠品質等，也是很大部分的病源。

治療腰酸背痛的方式很多，除了打針、吃藥、做復健，

適當的休息、正確的護具使用，還有持續性的伸展運動都很有幫助

自從上回寫了『簡易肩背伸展運動』之後，

很抱歉，答應了很久的下背與臀部伸展運動現在才弄出來，

現在就請筋骨柔軟的妮妮來幫我示範幾個簡單的動作吧～

一、站姿曲腿

這個度做簡單易做，看電視、等公車都可以順便伸展

對於大腿的股四頭肌 (quadriceps)、髂腰肌(iliopsoas)都有伸展的效果

 二、坐姿伸背

這個動作不但可以伸展下背的肌肉群，對於平伸腳的肌肉群也有伸展的作用

三、坐姿抱膝

這個動作也很適合邊看電視邊運動，對於臀部與大腿根部的肌肉群都有效果

四、坐姿抱踝

這個也是可以邊看電視邊伸展的動作，對於骨盆底部與較深的肌肉群都有伸展的效果

五、盤坐拉筋

這個動作可以伸展到下背肌肉群以及骨盆深部的肌肉群，記得要保持背部平直，不要操之過急

 六、躺姿曲腿

這個動作對於臀部的肌肉以及大腿根部肌肉都有伸展的效果，

記得最後要輕輕把弓起的膝蓋往地面下壓，而不是一味地往胸部拉

 一般來說，下背肌肉摸得到的部分都比較容易伸展得到，

而骨盆底、骨盆深處或是大腿髂脛束的部份通常比較難伸展得到，

維持肌肉、肌腱與韌帶的柔軟度與延展性，才能減緩肌肉等軟組織發炎、扭拉傷的風險，

一旦不幸遇到腰酸背痛的時候，記得除了打針、吃藥、做復健之外，

適當的休息、正確的護具、持續性的伸展運動、保持正常的作息與情緒也都很重要唷～

祝福大家運動愉快！

ps：謝謝妮妮的拔刀相助！

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