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New! 『簡易下背及臀部伸展運動』已經完成了，歡迎點選閱讀喔！

現代人工作辛苦，很多台灣人工作起來簡直可以六親不認，

因此常常看到肩頸酸痛，睡眠不足的情形

尤其是肌肉酸痛的問題，經常可以摸到硬得像石頭一樣的肌肉......

當然，吃藥、打針、做復健是很多人的選擇，

不過大家也可以在家裡試著做一些簡易的伸展運動

適時地消弭肌肉緊繃的痛苦，也能放鬆工作壓力，甚至兼具瘦身效果喔～

伸展運動涵蓋的範圍也不小，有些動作甚至有點難度，依照部位來分的話，

我先找了幾個簡單的『肩背』伸展方式給大家參考：

這個動作可以伸展大部分背部的肌肉群，也同時可以吸納腹部肌肉，

除了鬆緩背痛之外，還可以減少鮪魚肚，有瘦身的功效喔！

胸肩伸展主要運動到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，

除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外，還可以擴胸，鍛鍊好身材～

這個動作比較針對腰側的肌肉，對下背痛有緩解的效果

轉體動作配合體側伸展，對於中下背肌肉的酸痛有紓緩的效果

很多婆婆媽媽做完家事之後，別忘了稍微要活動活動下背與腰側的肌肉喲～

這個動作可以改善腰部的柔軟度，兩膝可以微微彎曲，不必太逞強喔！

記得做這動做時先慢慢彎一半的距離，再慢慢彎到底（盡力就好），然後再慢慢起身...

這個動作需要配合呼氣吸氣收納背部與腹部肌肉，同樣也能瘦小腹

以上這些動作應該算是簡單易懂，大部分的動作都可以在家裡自己執行

重點在於這些動作要慢慢做，並且維持數十秒鐘才有用，太急的話反而會有拉傷的危險喔～

一邊看電視，一邊做伸展，還可以順便瘦身哩～

做完之後，也希望大家的肩背酸痛可以獲得緩解

不再有『石頭人』的情況纏身！

ps: 有機會的話，我再整理其他部位的伸展運動跟大家分享！

ps: 『簡易下背及臀部伸展運動』已經完成了，歡迎點選閱讀喔！

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