減少腰背痛發生，應預防重於治療，包括：
1. 維持良好的姿勢，腰背挺直，坐椅子時以背墊支撐下背，兩腳平放於地面。
2. 不要睡太軟的床，建議在膝下墊一個枕頭。
3. 避免急速前彎及旋轉、過度向後仰等可能會傷害背部的動作。
4. 彎腰提重物是腰部最吃力的動作，應盡量避免。拿舉物時應將兩腳分開與肩同寬，彎膝蹲下，注意保持背部平直，並將物品盡量靠近身體。
5. 熱療可以改善背痛，例如洗熱水澡（可用熱水沖腰背痛的部位）、熱敷等
6. 平日多做些強化腹肌及背肌的運動
(1)仰臥平躺，曲膝將膝蓋抱到肚子，重複慢慢作10次。
(2)仰臥平躺，曲膝併攏，兩足貼地面，兩膝左右擺5次。
(3)仰臥平躺，曲膝併攏，作不完全的仰臥起坐，雙手碰膝蓋即可（撐住動作並數到10再躺下），共5次。
(4)趴著，肚子下墊一小枕頭，兩腳輪替舉起，共5次。
(5)趴著，肚子下墊一小枕頭，上半身離開床面，共5次。
(6)狗爬式，以雙掌及一膝支撐，另一下肢做屈曲伸直運動，共5次。
(7)站立時作後彎，側彎與轉動運動，共5次。
**以上動作每天作二次，每項的次數可漸次增加，如每次運動後會使疼痛加劇達數小時之久，則應停止運動。
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